Một trong những yếu tố quyết định mang đến thành công cho các cầu thủ bóng đá chính là thể lực, trong đó chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu xem dinh dưỡng cho người chơi bóng đá thế nào là hợp lý nhé!
Cơ thể của một cầu thủ bóng đá phù hợp là phải khỏe mạnh, không quá béo, không quá gầy, nhưng phải săn chắc, bóng đá là môn thể thao cần sức mạnh và tốc độ, thế nên nếu bạn đang thừa cân, thì nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến phong độ của bạn đó. Nếu bóng đá là môn thể thao “vua” thì carbohydrate chính là “vua” trong các chất cung cấp năng lượng cho môn thể thao này. Carbohydrate là đường, tinh bột và chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng với người chơi bóng đáThông thường trước trận đấu từ 2-3 ngày, người chơi cần nạp 8-10g carb/kg/ngày. Ví dụ người chơi 70kg cần khoảng 630g/ngày (70 x 9g carbkg/ngày, tham khảo thực đơn bảng trên). Ngay trước thi đấu 4h người chơi cần 1-4g carb/kg/ngày. Ngoài ra, carb là chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể chúng ta phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện khắc nghiệt trước mùa giải, một cầu thủ bóng đá cần bổ sung carb liên tục để phục hồi hoàn toàn. Sau khi luyện tập cường độ trung bình cần bổ sung 5-7g carb/kg/ngày, còn cường độ cao cần 7-10g carb/kg/ngày.
Nếu muốn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người chơi bóng đá, bạn nên nạp đủ theo 5 nhóm thực phẩm sau:
Tâng bóng là một kỹ thuật quan trọng trong bộ môn bóng đá. Nếu bạn là người đang tập chơi môn thể thao vua này thì đừng bỏ qua 5 mẹo tâng bóng đơn giản sau nhé.
Bóng đá là môn thể thao không kén người chơi, nhưng để chơi giỏi bộ môn này cần có sự rèn luyện và đặc biệt là nắm bắt các kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao.
