Được mệnh danh là môn thể thao quốc dân, bóng đá có một lượng lớn người hâm mộ, yêu thích và thậm chí là tham gia thi đấu. Bên cạnh luyện tập chiến thuật và kĩ thuật với bóng, luyện tập để tăng cường thể lực là điều không thể thiếu.

Vậy đâu là bí quyết để luyện tập để giữ và tăng thể lực trong bóng đá?

Chọn đúng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân

Muốn tăng cường sức khoẻ và độ bền khi chơi thể thao thì luyện tập là điều hiển nhiên, nhưng không có nghĩa là tập tràn lan. Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất là tập các bài tập liên quan đến sức bền và phát triển cơ, cụ thể là tăng cường sức mạnh cho đôi chân là quan trọng nhất.

Một số bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân bạn có thể tham khảo: chạy bộ, nhảy dây, bật cóc, squats,…

Cơ cốt lõi là thứ giúp bạn tập trung và giúp bạn thực hiện nhiều động tác trong bóng đá. Các cơ cốt lõi giúp bạn giữ thăng bằng và tăng cường sự linh hoạt, để bạn thực hiện các động tác đá bóng, xoạc bóng, chuyền bóng, nhảy.

Một số bài tập giúp tăng cường cơ cốt lõi: Hít đất, plank, gập bụng ngược,…

Ngoài luyện tập thì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cũng là cách tăng thể lực cho các cầu thủ bóng đá. Chính vì thế mà các suất ăn, bữa ăn của cầu thủ đều được lên thực đơn một cách khắt khe nhất.

Bạn cần: bổ sung đủ tinh bột, ăn trứng gà thường xuyên, chọn các loại cá bổ dưỡng - nhiều dầu (như cá hồi), các loại rau củ (cải bó xôi, củ dền, bông cải xanh),…

Luyện tập nhiều, thường xuyên chính là cách tăng sức mạnh, tăng độ bền của thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì khoa học chính là điểm quan trọng mà các cầu thủ cần đạt được. Hãy áp dụng một cách khoa họ nhất để đạt được hiệu quả cao nhé.